Jak szybko pozbyć się otyłości brzusznej?

Otyłość brzuszna, inaczej trzewna to charakterystyczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej wewnątrz jamy brzusznej. Ten typ otyłości zwiększa ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych, np. cukrzycy typu 2, dyslipidemii i chorób układu sercowo-naczyniowego. Czy istnieją szybkie i zarazem skuteczne sposoby na pozbycie się akumulowanej przez lata tkanki tłuszczowej z brzucha? Tego dowiesz się z tego artykułu!

Co to jest otyłość brzuszna i dlaczego jest groźna?

Tkanka tłuszczowa może odkładać się w całym organizmie. Szczególnie niebezpieczna jest jej akumulacja w jamie brzusznej. Stan ten zwiększa ryzyko m.in. cukrzycy typu 2, miażdżycy i nadciśnienia. Zatem co to jest otyłość brzuszna? To rodzaj otyłości, która charakteryzuje się gromadzeniem tłuszczu w okolicach brzucha. Określono dla niej osobny parametr, jest nim wskaźnik talia-biodra (WHR), gdzie wartości powyżej 0,85 u kobiet i 1,0 u mężczyzn mogą świadczyć o otyłości centralnej.

Jakie są przyczyny otyłości brzusznej? To nie tylko nadwyżka energetyczna związana z dietą, ale również zaburzenia układu dokrewnego, czyli hormonalnego. Dlatego coraz częściej mówi się o otyłości brzusznej hormonalnej.

Jakie są przyczyny otyłości brzusznej?

Wielu pacjentów zmagających się z otyłością może zadać pytanie: dlaczego tyję na brzuchu. Istnieje kilka czynników, które sprzyjają temu zjawisku. Przyczyny otyłości brzusznej są zróżnicowane, a najważniejsze z nich to:

• nieprawidłowa dieta, z nadmierną podażą kalorii, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych;
• brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia;
• geny, które mają znaczenie dla tempa metabolizmu, ewentualnych zaburzeń przemiany materii i akumulacji tłuszczu w określonych rejonach ciała;
• długotrwały stres, który przyczynia się do tzw. hiperkortyzolemii z towarzyszącą jej otyłością brzuszną.

Otyłość brzuszną i jej przyczyny w aspekcie terapii należy rozpatrywać kompleksowo. Do jej leczenia niezbędna jest konsultacja z lekarzami różnych specjalizacji, np. internistą, endokrynologiem, diabetologiem czy dietetykiem klinicznym. W przypadku kobiet, które zmagają się z otyłością, ale pragną zajść w ciążę, pomocna jest również współpraca z ginekologiem. Wszystkich wymienionych wyżej specjalistów znajdziesz na Med24,- platformie telemedycznej, która oferuje e-wizyty bez wychodzenia z domu!

Lekarz online ma takie same możliwości jak specjalista, który przyjmuje chorych w przychodni - może wystawić skierowanie na dodatkowe badania, a w razie potrzeby – L4 online.

Jak dieta wpływa na redukcję tłuszczu brzusznego?

Jak powinna być dieta na otyłość brzuszną? Przede wszystkim zrównoważona pod kątem energetycznym.

Część pacjentów w związku z otyłością centralną zapyta co jeść na redukcję brzucha, co można połączyć z innym pytaniem: czego nie jeść przy otyłości brzusznej. 

Oto kilka najważniejszych zasad:

• unikaj cukrów prostych – pochodzących z produktów spożywczych wysokoprzetworzonych, np. słodzone napoje, słodyczej;
• ogranicz tłuszcze nasycone i trans, które sprzyjają akumulacji tłuszczu w rejonie brzucha, zwiększają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i insulinooporności;
• wprowadź do diety więcej białka, który wydłuża uczucie sytości i wspiera utrzymanie masy mięśniowej;
• zadbaj o podaż zdrowych tłuszczy, np. kwasów omega-3, które wspierają poziom cukru i profil lipidowy;
• jedz więcej błonnika, który redukuje problem zaparć, wydłuża uczucie sytości, wspiera poziom cukru i tłuszczu.

Zatem co jeść na redukcję tłuszczu z brzucha? Warto wprowadzić wartościowe produkty bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Kluczowa jest również częstość posiłków - w ustalaniu jadłospisu pomoże dietetyk kliniczny.

Jakie ćwiczenia najlepiej działają na otyłość brzuszną?

Ćwiczenia są niezbędnym elementem w walce z nadprogramowymi kilogramami, ale również leczenia otyłości brzusznej. 

Ćwiczenia na otyłość brzuszną powinny łączyć treningi aerobowe i siłowe, aby efektywnie spalać tłuszcz i wzmacniać mięśnie. Osoby z otyłością brzuszną mogą zdecydować się na następujący typ treningu i ćwiczenia jak:

• trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) z krótkimi seriami intensywnych ćwiczeń na przemian z przerwami (to jeden ze skuteczniejszych sposobów jak schudnąć z brzucha z pomocą ćwiczeń);
• ćwiczenia siłowe, np. podnoszenie ciężarów i ćwiczenia oporowe (to jedne z najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch, a także wzmocnienie innych partii mięśni, np. ud i pośladków);
• ćwiczenia aerobowe, np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze, szybki marsz pomagają spalać kalorie i redukować tłuszcz w całym ciele, również na brzuchu;
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha pomagają wzmocnić i ukształtować mięśnie, zredukować obwód wokół pasa i osiągnąć płaski brzuch.

Ćwiczenia nie tylko wspierają metabolizm, ale również pomagają utrzymać deficyt kaloryczny, co jest kluczowe w redukcji tkanki tłuszczowej, również w otyłości brzusznej o podłożu hormonalnym.

Rola hormonów w walce z otyłością brzuszną

Hormony odgrywają kluczową rolę w regulacji masy ciała, magazynowaniu tłuszczu, regulacji stężenia glukozy oraz tempa metabolizmu. Dlatego hormony a otyłość brzuszna to temat szczególnie istotny, ponieważ zaburzenia hormonalne mogą przyczyniać się do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha. 

Hormony mające znaczenie dla otyłości brzusznej to:

• kortyzol - tzw. hormon stresu, który w nadmiarze sprzyja odkładaniu tłuszczu trzewnego, dlatego ważne jest zrozumienie, jak obniżyć poziom kortyzolu, w czym pomoże endokrynolog;
• insulina, która ma silne powiązanie z tłuszczem brzusznym, szczególnie w stanach hiperinsulinemii i insulinooporności - pomocne są konsultacje diabetologiczne;
• leptyna i grelina, czyli hormony regulujące apetyt;
• estrogen, którego niedobór w okresie menopauzy sprzyja akumulacji tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha;
• androgeny, których niedobór u mężczyzn oraz nadmiar u kobiet sprzyja otyłości brzusznej;
• hormony tarczycy, które regulują tempo metabolizmu, przykładowo niedoczynność tarczycy prowadzi do spowolnienia przemiany materii, co może sprzyjać otyłości brzusznej.

Podsumowując, zaburzenia układu endokrynnego mają istotne znaczenie w rozwoju otyłości, zwłaszcza w przypadku otyłości brzusznej o etiologii hormonalnej.

Jak zmniejszyć stres i jego wpływ na otyłość brzuszną?

Warto zacząć od tego jak stres wpływa na tycie? Zwiększa on poziom kortyzolu, co przekłada się na gromadzenie tłuszczu w rejonie brzucha. Aby skutecznie zmniejszyć jego wpływ, warto wdrożyć techniki redukcji stresu, które mają znaczenie dla odchudzania. Są to:

• medytacja i ćwiczenia oddechowe,
• joga,
• regularna aktywność fizyczna. 

Warto podkreślić zależność między stresem a tłuszczem brzusznym. Są one ściśle powiązane, dlatego regularny ruch może pomóc zredukować wpływ stresu i jego znaczenie w produkcji kortyzolu.

Czy leki mogą pomóc w szybkim pozbyciu się otyłości brzusznej?

W niektórych przypadkach lekarz może zalecić leki na otyłość na e recepte, które wspomagają redukcję tłuszczu brzusznego. Najczęściej stosowane są:

• leki zmniejszające apetyt, np. analogi GLP-1, które wspierają profil metaboliczny;
• lek na otyłość, taki jak orlistat, który blokuje wchłanianie tłuszczu z pożywienia;
• leki hormonalne, np. substytucja lewotyroksyną w niedoczynności tarczycy.

Oprócz leków istnieją także suplementy na tłuszcz brzuszny, które mogą wspierać proces redukcji - najczęściej wspierają spalanie tłuszczu. Wymienia się wśród nich:

• zieloną herbatę,
• pokrzywę indyjską (forskolinę),
• imbir,
• ocet jabłkowy,
• kapsaicynę,
• L-karnitynę,
• kwas linolowy (CLA).

Warto pamiętać, że nawet najlepsze suplementy na otyłość brzuszną nie zastąpią zdrowej diety i aktywności fizycznej. Oprócz tego leczenie otyłości, również brzusznej to złożony i długotrwały proces, w którym biorą udział różni specjaliści, np. endokrynolog, diabetolog, obesitolog, ginekolog.

Jak długo trwa pozbycie się otyłości brzusznej?

Proces redukcji otyłości brzusznej jest indywidualny i zależy od wielu czynników, np. wieku, chorób towarzyszących, aktywności fizycznej. Jak długo trwa redukcja tłuszczu brzusznego? W zależności od terapii odchudzającej, pierwsze efekty mogą być zauważalne po kilku tygodniach. Jednak cały proces, szczególnie gdy pojawiają się powikłania związane z otyłością brzuszną, może trwać kilka miesięcy lub lat.

Jeśli zastanawiasz się, ile czasu potrzebujesz na schudnięcie z brzucha, warto pamiętać, że tempo utraty tłuszczu brzusznego powinno być stabilne, oparte na trwałych zmianach nawyków, a nie na szybkich metodach, które często prowadzą do efektu jo-jo. 

W przypadku trudności i chorób współistniejących warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże monitorować otyłość i wprowadzić farmakologiczne leczenie otyłości brzusznej. Warto podkreślić, że odchudzanie pod kontrolą lekarza jest zawsze bezpieczniejsze i skuteczniejsze w każdym aspekcie zdrowia.