5 sposobów na zdrowszy sen

Bezsenność może mieć różne przyczyny – jeśli czujesz, że Twój problem jest poważny, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Jednak wykluczając przyczyny medyczne, problemy ze snem często są wynikiem różnych nieprawidłowych nawyków. Warto się im przyjrzeć i wprowadzić zmiany, które pomogą w pełni się zrelaksować i spokojnie zasnąć. Jakie zachowania mają wpływ na jakość Twojego snu?

1.    Wybierz odpowiedni materac i pościel

Wygodne posłanie jest bardzo ważne dla prawidłowego snu. Odpowiedni materac może uwolnić Cię od porannego bólu pleców i szyi, pomoże także w zasypianiu. W łóżku spędzamy niemal 1/3 życia, więc przybieranie nieprawidłowej pozycji może przyczyniać się do rozwoju i nasilenia problemów z układem ruchu. Przy wyborze rodzaju materaca warto kierować się radami fizjoterapeutów – można przyjąć, że osoby o większej masie ciała powinny sypiać na nieco bardziej twardych materacach. Wybieraj także poduszki, które wygodnie podtrzymują głowę.  Nie wolno również zapominać o dostosowaniu grubości kołdry do pory roku – zarówno przegrzewanie się, jak i marznięcie mogą negatywnie wpływać na sen. Warto też zdecydować się na przyjazne dla skóry, miękkie poszewki.

W ilu stopniach prać pościel? Kliknij tutaj!

2.    Przygotuj sypialnię

Otoczenie może mieć duży wpływ na jakość Twojego snu, dlatego warto dowiedzieć się jak urządzić komfortową sypialnię. Garść praktycznych porad znajdziesz na https://www.netto.pl/porady/sypialnia/. Zadbaj o odpowiednią temperaturę, w sypialni powinno być raczej chłodno. Koniecznie przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. W ciepłe letnie noce możesz spać przy otwartym oknie. Pamiętaj jednak o zabezpieczeniu sypialni przed komarami.

Pożegnaj insekty raz na zawsze. Najlepsze sposoby na meszki w domu

3.    Ćwicz w odpowiednich porach dnia

Regularne treningi z pewnością korzystnie oddziałują na zdrowie, co pomaga w poprawie jakości snu. Jednak pamiętaj, aby nie wykonywać intensywnych ćwiczeń niedługo przed snem. Forsowny trening pobudza ciało, co utrudnia zasypianie. Wieczorem zdecydowanie lepszym pomysłem będzie relaks. Świetnie sprawdzą się uspokajające ćwiczenia oddechowe oraz delikatna, wyciszająca joga.

4.    Odłóż telefon

Żyjemy otoczeni przez różne ekrany. Ich światło może być jedną z przyczyn problemów ze snem. Dlatego unikaj wieczornego przeglądania telefonu tuż przed pójściem spać. Dobrym pomysłem będzie też zmiana ustawień ekranu i zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło.

5.    Nie zabieraj codziennych stresów do sypialni

Moment, w którym kładziesz się spać, zdecydowanie nie jest najlepszy na analizowanie przebiegu dnia i snucie planów. Może to być źródłem stresu, który utrudnia zasypianie. Jeśli masz z tym problem, możesz wypróbować różne techniki relaksacyjne.

Artykuł spomnsorowany