Sezonowy sportowiec - rozpoczynamy cykl poradników

Zaczynamy zastanawiać się nad sobą i swoim wyglądem. Nagle okazuje się, że trzeba szybko zrzucić kilka nagromadzonych przez zimę kilogramów, że skóra jest szara i obwisła, a w miejscu, gdzie jeszcze jesienią było widać mięśnie, dzisiaj jest już tylko mięciutka masa. Podejmujemy postanowienie: „Od dzisiaj zaczynam się ruszać”. Zakładamy buty, wskakujemy w dres i pełni zapału zabieramy się za trening. Szybko, mocno, bo przecież mamy mnóstwo energii i jak najszybciej chcemy osiągnąć efekty. Tylko zobaczmy, co następuje. Wszystkie mięśnie bolą, jakby nas ktoś pobił, okazuje się, że nasz oddech jest płytki, a po 5 minutach aktywności mamy wrażenie, że z klatki piersiowej zaraz wyskoczy nam serce. Co zrobić żeby tego uniknąć?

Po pierwsze, aktywność fizyczna jest ważnym elementem zdrowego stylu życia. Bądź aktywny na co dzień. Postaraj się, aby ruch na stałe zagościł w twoim planie zajęć . Zacznij chodzić i jeździć na rowerze zamiast poruszać się wyłącznie samochodem. To co możesz, rób samodzielnie nie korzystając z udogodnień dzisiejszej techniki. Wyobraź sobie, ile kilometrów możesz przemierzyć, jeśli za każdym razem, chcąc zmienić kanał w telewizorze, musiałbyś do niego podejść. Używaj schodów zamiast windy . Wysiądź z pociągu lub autobusu przystanek wcześniej i przejdź dodatkowy dystans. Pobaw się w ogrodnika i popracuj na swoim podwórku lub w ogrodzie, weź psa lub dziewczynę czy chłopaka na spacer. Czy wiesz, że już 15 minut dowolnej aktywności dziennie pozwoli na podniesienie twojego komfortu fizycznego i psychicznego. To tylko 15 minut. Niektóre bloki reklamowe są dłuższe...

Po drugie, jeśli jednak regularna aktywność fizyczna nie jest dla ciebie i wiesz, że należysz to tzw. grupy sportowców sezonowych, postaraj sie zadbać o odpowiednie przedsezonowe przygotowanie. Jeśli wiesz, że jak tylko zrobi się ciepło wyruszysz na stadion biegać, pod koniec zimy postaraj się włączyć do swojego harmonogramu dnia kilka prostych ćwiczeń wzmacniających. Dzięki temu możesz uniknąć kontuzji i bóli mięśniowych towarzyszących wszystkim rozpoczynającym. A może zmotywują cię do działania jakieś zajęcia grupowe? Powiedz koledze, koleżance, że chcesz rozpocząć uprawianie sportu. Razem łatwiej będzie się wam zmotywować, a im większa grupa będzie wiedziała o waszych planach, tym trudniej będzie wam się poddać. Zapisz się do klubu i od razu wykup karnet. Choćby z czystego skąpstwa , które niestety wpisane jest w nasza naturę, wykorzystasz go do końca.

Po trzecie, obowiązkowa będzie wizyta u lekarza lub innego specjalisty, która pozwoli określić obecny stan naszego zdrowia. Dowiedzmy się szczegółowo, jakich form aktywności powinniśmy unikać, a co jest dla nas najlepsze. Dobrze jest zacząć od badań krwi, które możemy później powtarzać, obserwując, jak zmieniają się wyniki podczas wdrażania aktywności fizycznej. Porozmawiajmy z trenerem. W każdym klubie powinna być osoba , która oceni możliości organizmu i pomoże w doborze odpowiedniego dla ciebie sportu oraz podpowie, jak i od czego zacząć.

Prawda, że proste? Może twoja okresowa aktywność zmieni się w styl życia. Najważniejsze to do wszystkiego podejść z głową i rozplanować rozpoczęcie treningów. Pamiętaj, że dobrze dobrana i zorganizowana aktywność sportowa to same korzyści dla zdrowia. Ludzie aktywni żyją dłużej, rzadziej chorują na cukrzycę i niektóre choroby cywilizacyjne, maja niższy poziom cholesterolu we krwi, niższe ciśnienie. Lepiej również utrzymują oni prawidłową wagę, mają mocniejsze kości i mięśnie, są bardziej energiczni, czują się pewni siebie i szczęśliwi. Nie wspominając już o uciesze dla oka, jaką fundujemy otoczeniu, gdy rozbierając się na plaży, zamiast fałdek tłuszczu prezentujemy sprężystą wysportowaną sylwetkę.

Patrycja Niepokój-Izdebska

Magister fizjoterapii, Trener Personalny oraz Medical Personal Trainer. Od 12 lat Instruktor rekreacji ruchowej ze specjalizacją nowoczesnych form gimnastycznych – fitness. Instruktor aqua aerobicu. Absolwentka studiów podyplomowych z zakresu pedagogiki. Uczestniczka licznych szkoleń Pilates, warsztatów oraz konwencji. Specjalista do spraw dietetyki i odchudzania oraz odnowy biologicznej.  Na co dzień trener personalny w Klubie Eurogym, właścicielka firmy "nowaja" zajmującej się treningami personalnymi i odnową biologiczną oraz aktywna mama dwójki dziewczynek.

nowaja
fot. nowaja, foter.com