Jakie są sposoby na koncentrację?

Trenowanie pamięci

Badania naukowe udowodniły, że wykonywanie prostych ćwiczeń codziennie, jest w stanie przynieść nadspodziewane efekty w zakresie poprawy koncentracji. Tak jak lubimy trenować ciało, również możemy trenować swój mózg. Polecane jest zatem granie w niektóre rodzaje gier, które wpływają na poprawę koncentracji. Mowa między innymi o:

• grach pamięciowych,
  
• szachach,
  
• sudoku,
  
• układaniu puzzli,
  
• rozwiązywaniu krzyżówek.
  
  

Przyjmuje się, że mniej więcej spędzanie 15 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu na ćwiczeniach mózgu, będzie mieć całkiem spory wpływ na naszą koncentrację. Takie rozwiązanie szczególnie sprawdza się w przypadku starszych osób, gdyż z wiekiem spadają nasze umiejętności koncentracji, jak i również samego myślenia.

Dbanie o sen

Nie od dziś wiadomo, że sen pełni niezwykle ważną rolę w naszym życiu. Dzięki niemu możemy regenerować zarówno ciało, jak i umysł. Dobrze jest zatem zadbać o jak najlepszy i regularny sen. Brak snu może bowiem łatwo zakłócić koncentrację, jak i wpływać na naszą pamięć czy uwagę. Oczywiście niektórzy nie potrzebują zbyt wiele snu do prawidłowego funkcjonowania, jednak przyjmuje się, że optymalnie powinniśmy przesypiać od 7 do 8 godzin dziennie. Można zadbać o szybsze zaśnięcie, jeśli przed samym snem zrezygnujemy z telewizora, smartfona, będziemy mieć optymalną temperaturę w pokoju. Możemy również zadbać o trening w ciągu dnia, relaks przed snem w postaci kąpieli czy późniejszego czytania książek. Bardzo ważne, aby pory snu były także regularne, również w weekendy. Jeśli nie wyspaliśmy się w nocy, to być może dobrze będzie zafundować sobie krótką drzemkę w środku dnia.

Gry wideo

Już od pewnego czasu prowadzone są badania na osobach, które regularnie grają w gry komputerowe. Okazuje się, że także i one są w stanie wpływać na naszą koncentrację. Jedno z takich badań pokazało, że już godzina grania jest w stanie wpłynąć na naszą lepszą selektywną uwagę wzrokową. Polega to na tym, że możemy skupić się na jednej rzeczy, zadaniu, jednocześnie ignorując inne. Gry wideo zatem są w stanie wpływać pozytywnie na naszą aktywność mózgu i zwiększać koncentrację. Oczywiście wszystko z umiarem, aby nie przeginać w drugą stronę. Podobnie może być z tym, co oferuje nam kasyno online. Jeśli gramy w gry hazardowe, zwłaszcza karciane, to mocno skupiamy się na tym, z jakimi kartami i układami mamy do czynienia.

Dieta i aktywność

Na podobnej zasadzie, jak sen, także i odpowiednia dieta z aktywnością fizyczną ma wpływ na nasz mózg, zdolności do lepszej koncentracji. Dobrze jest zatem wprowadzać do codziennej, cotygodniowej diety produkty bogate w kwasy omega-3. Występują one między innymi w rybach czy orzechach włoskich. Zatem raz czy dwa razy w tygodniu można zdecydować się na łososia na obiad bądź inną zdrową rybę. Pomocne w naszej diecie będą również produkty pełnoziarniste, które dostarczą nam witamin z grupy B. Wśród innych produktów polecane są: jarmuż, szpinak, brokuły, jagody, truskawki, maliny, kawa i herbata czy też yerba mate. Jako formę deseru zamiast owoców można stosować gorzką czekoladę. Do tego oczywiście dochodzi aktywność fizyczna. Możemy stawiać na regularne treningi, spacery, szybkie ćwiczenia aerobowe. Pomaga to nam rozluźnić ciało, uwolnić nagromadzone pokłady energii. Bardzo istotny jest kontakt z naturą, kiedy możemy odpocząć od komputera, zamkniętych pomieszczeń. Dobrze zatem jest stawiać na wspomniane spacery czy choćby przesiadywanie w parku bądź ogrodzie.

Muzyka

Jednym z elementów, który ma spory wpływ na rozluźnienie czy koncentrację, jest właśnie muzyka. W sieci bez trudu znajdziemy mnóstwo składanek, które przeznaczone są do medytacji, rozluźnienia, spokoju. Często są to odgłosy natury, etniczna muzyka z odległych miejsc. Bardzo pomaga również muzyka klasyczna, jak i muzyka filmowa. Jeśli mamy swoje ulubione filmy, to możemy w tle włączyć sobie soundtrack z nich. Mamy wielu kompozytorów współczesnych, jak Hans Zimmer, John Williams, Howard Shore czy James Newton Howard, którzy stworzyli mnóstwo ścieżek dźwiękowych, więc zawsze znajdziemy coś dla siebie.

Eliminacja tła

Jeżeli zależy nam na skupieniu się na konkretnej rzeczy, to powinniśmy wyeliminować wszystko, co jest w stanie nas rozpraszać w czasie skupienia. Mowa przede wszystkim o telefonie, mediach społecznościowych, dźwiękach zza okna. Wspomniana muzyka może w mniejszym czy większym stopniu zagłuszać inne dźwięki, co pomoże nam w koncentracji.