Jak poprawnie ćwiczyć mięśnie Kegla?

Czym są mięśnie kegla?

Mięśnie kegla a dokładniej mięśnie dna miednicy odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie pęcherza, pochwy oraz odbytnicy. Jednakże, nie są one odpowiedzialne jedynie za wyżej wymienione narządy. Odpowiednio dobrze wyćwiczone mięśnie kegla u kobiet, mogą stać się sekretem silniejszego orgazmu zarówno u kobiety, jak i mężczyzny z którym odbywa stosunek. Regularne ćwiczenia, mogą spowodować również, że kobieta zyska nad nimi kontrolę, co jeszcze bardziej może urozmaicić stosunek. Warto też poruszyć kwestie zdrowotne. Ćwiczenia mięśni kegla pozytywnie wpływają na:

• pęcherz,
• pochwę,
• odczuwanie przyjemności podczas stosunku,
• poród,
• przeciwdziałanie powstawaniu hemoroidów,
• zapobiegają zaparciom.

Jak widać, zalet jest wiele, a same ćwiczenia nie są trudne i mogą służyć jako dodatek w regularnym treningu czy rozciąganiu ciała. Efekty, które pojawią się po pewnym czasie, mogą być zbawienne.

Jak ćwiczyć mięśnie kegla?

Ćwiczeń mięśni kegla jest wiele, my przedstawimy wam te najprostsze, które może wykonać dosłownie każdy. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy pamiętać o opróżnieniu pęcherza. W ten sposób zapobiegniesz niechcianym infekcjom dróg moczowych. Osoby początkujące, powinny wykonywać trening na leżąco. W późniejszym czasie - gdy trening stanie się nawykiem, można go wykonywać na stojąco lub siedząco, nawet w trakcie wykonywania innych czynności.

Trening polega na zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni dna miednicy - mięśnie odpowiadają za trzymanie moczu, więc jeżeli nie wiesz, które mięśnie musisz zaciskać, spróbuj (w trakcie) przerwać oddawanie moczu. Ten sposób wyraźnie pokaże Ci które mięśnie to mięśnie kegla. Pamiętaj, aby treningu nie wykonywać w trakcie oddawania moczu! Powyższa czynność ma za zadanie wskazać Ci mięśnie kegla, a nie stać się regularną formą treningu. 

Poprawne wykonanie ćwiczenia polega na położeniu się i ugięciu nóg w kolanach. Taka pozycja pozwoli kontrolować inne mięśnie, które nie powinny się napinać w trakcie treningu (brzucha, ud, pośladków). Gdy już jesteś w pozycji, na wydechu, zacznij napinać mięśnie na 5-10 sekund, powtarzając tę czynność tyle razy, ile jesteś w stanie wytrzymać. Najlepiej ustal sobie liczbę powtórzeń i z biegiem czasu oraz regularnego wykonywania ćwiczeń - zwiększaj je.

Wpływ regularnego wykonywania ćwiczeń mięśni kegla na życie erotyczne

Regularne wykonywanie ćwiczeń mięśni kegla zarówno u kobiet, jak i mężczyzn skutkuje intensywniejszym orgazmem i zwiększonymi doznaniami seksualnymi. Dla kobiet idealną narzędziem do wzmocnienia mięśni kegla są kulki dopochwowe, zobacz tutaj: https://www.sklep-intymny.pl/pol_m_Akcesoria-erotyczne_Kulki-gejszy-i-jajka-283.html . Ich działanie jest bardzo proste, a wykonywanie ćwiczeń w trakcie korzystania z nich nie jest wymagane. Wystarczy umieścić je w pochwie za pomocą lubrykantu lub innego środka nawilżającego. Obecność kulek sprawi, że zaczną one przechodzić na ścianki pochwy, pobudzając przy tym mięśnie do pracy, które zaczną się na nich zaciskać. Warto podkreślić (szczególnie dla początkujących), że taki rodzaj "trenowania" mięśni dna miednicy nie powinien trwać zbyt długo, by efekty nie były negatywne.

materiał partnera