Dowiedz się, co robić, by żyć zdrowo

Przeprowadzane systematycznie badania i raporty pokazują, że Polacy żyją coraz zdrowiej. Potwierdza to między innymi zeszłoroczny raport GUS, z którego dowiadujemy się, że trwanie życia w zdrowiu w 2022 roku w całym kraju wzrosły o rok względem roku poprzedniego[1]. Ale co tak właściwie należy robić, by można było powiedzieć, że „żyje się zdrowo”? Kilka praktycznych informacji na ten temat znajduje się poniżej!

Woda mineralna – podstawa zdrowego życia

Co jest podstawą zdrowia? Większość osób powiedziałaby pewnie: zdrowia i zróżnicowana dieta. Owszem, jak najbardziej jest ona niezbędna, jednak kluczowe znaczenie ma… woda. Organizm dorosłego człowieka składa się z niej w około 65%, a dwuletniego dziecka – nawet w około 78%. W praktyce oznacza to, że zdrowy dorosły człowiek powinien pić dziennie około 1,5-2 litry wody, a w czasie letnich upałów – nawet ponad litr więcej. A zatem co pić w upalne dni? Nie lemoniadę czy gazowane napoje, a właśnie wodę.

Pijąc wodę, dbamy nie tylko o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pamiętaj o tym, że woda mineralna może też być źródłem wielu składników mineralnych, np. magnezu, wapnia, sodu, czy potasu.

Czy zdrowa i zróżnicowana dieta wystarczy?

Już wyżej wspomnieliśmy o tym, jak ważna jest zdrowa, zróżnicowana i odpowiednio zbilansowana dieta. Główną rolę odgrywają tutaj warzywa i owoce, które są źródłem wielu witamin i innych niezbędnych składników odżywczych. Ważne są też produkty zbożowe i nabiał oraz mięso i ryby w odpowiednich ilościach. Z jadłospisu warto natomiast wyeliminować silnie przetworzone i zawierające tłuszcze trans produkty, czyli dania instant, tłuste mięsa, produkty słodkie i słone.

Napoje z witaminami jako wsparcie zdrowego trybu życia

Pamiętaj jednak, że zdrowa dieta nie zawsze jest wystarczająca. Warto tu wspomnieć choćby o witaminie D, która jest przede wszystkim wytwarzana w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Z uwagi na słabe nasłonecznienie w Polsce, należy ją suplementować.

Osoby aktywne fizycznie powinny dodatkowo zadbać o wsparcie codziennej diety. Witaminy i minerały niezbędne w diecie sportowca to między innymi magnez, cynk, żelazo, witaminy z grupy B oraz witamina C i E. Stosując napoje izotoniczne i napoje z witaminami, łatwiej jest znieść obciążenia treningowe.

Jakie powinno być ciśnienie po wysiłku fizycznym? Rozpoczynając treningi, zazwyczaj można zaobserwować wzrost – nawet do ok 200 mm Hg przy ciśnieniu skurczowym i powyżej 110 mm Hg przy rozkurczowym. Spadki ciśnienia następują dopiero na etapie wytrenowania organizmu.

Batony proteinowe zamiast słodyczy

Chcąc żyć zdrowo, warto zrezygnować ze słodkich przekąsek. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie poprawiają one bowiem nastroju, a raczej przyczyniają się do uczucia zmęczenia. Jeżeli musimy sięgnąć po treningu po smakołyk, lepiej wybrać batony proteinowe, które pomagają uzupełnić węglowodany i odbudować mięśnie po wysiłku fizycznym. Batony energetyczne pozwalają uzupełnić też kalorie, które spalamy przez cały dzień. Przykładowo, czy wiesz, ile kalorii spala trening cardio? Półgodzinna sesja może spalić nawet 300-500 kcal.

Woda i napoje energetyczne w ofercie sklepu Oshee

Niezależnie od tego, czy chcesz kupić napoje energetyczne, wodę mineralną czy batony proteinowe, warto korzystać z ofert uznanych producentów. My możemy polecić sklep osheeshop.eu, w którym kupisz wszystkie niezbędne produkty. Oshee prowadzi też blog poradnikowy, z którego dowiesz się wielu ciekawych rzeczy związanych ze zdrowym trybem życia – na przykład dlaczego rozciąganie po treningu siłowym jest ważne.

[1] https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/trwanie-zycia/trwanie-zycia-w-zdrowiu-w-2022-r-,5,3.html