Jak obniżyć wysoki poziom kortyzolu? - Najlepsze porady na stres

Codzienne życie generuje rozmaite przeszkody, które niezaprzeczalnie należą do stresujących. Sytuacja rodzinna, kryzysy w pracy, przeszkody w nauce, to zaledwie początek listy problemów, z którymi zmagamy się każdego dnia. Permanentny stres ma spory wpływ na nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Z tego też względu warto wiedzieć, jak obniżyć poziom kortyzolu. W poniższym tekście poznacie porady, jak skutecznie to osiągnąć.

Czym jest kortyzol? - Wyjaśnienie pojęcia

Nim przejdziemy do opisu porad dotyczących radzenia sobie z permanentnym stresem, warto wiedzieć, czym właściwie jest kortyzol. Jest to nic innego jak hormon steroidowy, znany również jako hormon stresu. Jest on produkowany przez nadnercza. Co więcej, uznaje się go za kluczowy czynnik biorący udział w regulacji różnych procesów fizjologicznych w organizmie człowieka. Ponadto bierze udział w reakcji naszego organizmu na stres.

Ma on również ścisły wpływ na metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek. Pomaga on organizmowi w wykorzystaniu zapasów energii poprzez zwiększenie poziomu glukozy we krwi oraz mobilizację tłuszczów i białek. Wykazuje on działanie przeciwzapalne poprzez hamowanie reakcji układu immunologicznego. Długotrwały stres może jednak zaburzać hormon stresu, dlatego też tak ważna jest świadomość w zakresie tego, jak powinniśmy o niego dbać.

O tym, jak stres przejmuje władzę nad organizmem najlepiej wiedzą sportowcy. To właśnie oni pomimo mierzenia się ze sporą presją są w stanie przelać ją na świetne zagrania. Będąc fanami hiszpańskiej ligi piłkarskiej, ogromnie doceniamy chłodną głowę, jaką wykazują się piłkarze grający na międzynarodowych boiskach. Nie zawsze jednak mamy szansę obejrzeć każde spotkanie. Z pomocą przychodzi wówczas La Liga tabela, która pozwala wam być na bieżąco z aktualnymi wynikami.

Jak obniżyć wysoki poziom kortyzolu? - Porady

Czas na omówienie porad mających na celu pomóc w obniżeniu wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie. Regularna aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia aerobowe, tai-chi czy spacerowanie, będzie jednym z lepszych pomysłów, by to osiągnąć. Zbilansowana dieta, bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko również jest świetnym rozwiązaniem. Dla wyższej skuteczności postawcie na unikanie nadmiernego spożycia kofeiny, alkoholu i wysoko przetworzonej żywności.

Ponadto ogromnie pozytywne skutki mogą wam dać techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, progresywna relaksacja mięśniowa czy joga. Nie zapominajmy o fakcie, że regularny i wystarczający pod kątem czasu sen jest kluczowy dla regulacji poziomu kortyzolu. Starajcie się zapewnić sobie odpowiednią ilość przespanych godzin każdej nocy, aby wspierać równowagę hormonalną i redukcję stresu.

Wiele osób zapomina o tym, by kontrolować swój czas i wyznaczać priorytety. Pozwoli wam to uniknąć nadmiernego obciążenia i przeciążenia obowiązkami, co bardzo często prowadzi do zwiększonego poziomu stresu i kortyzolu. Dbanie o o bliskie relacje z rodziną, przyjaciółmi i innymi bliskimi osobami także zalicza się do skutecznych działań.

Obniż poziom kortyzolu - Postaw na zdrowie!

Przyjrzenie się codziennym nawykom i wprowadzenie zmian w diecie, aktywnościach fizycznych oraz technikach radzenia sobie ze stresem może pomóc w naturalnym obniżeniu poziomu kortyzolu. Ponadto te zestawy działań skutecznie przyczyniają się do poprawy zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Na każdego zadziała inny stymulant w zależności od tego, który segment życia najbardziej zaniedbujecie.